2025/02/16
歩き方で健康が変わる！？整骨院で学ぶ正しい歩行と体のバランス
こんにちは！取手市くまもと整骨院 院長、柔道整復師の熊本です。
先日、新しいスニーカーを履いて外を歩いてみました。最初は快適だったのですが、しばらくすると妙に疲れることに気づきました。普段と同じように歩いているつもりなのに、なぜか足が重い。なんとなく意識して歩いてみると、どうも片足にばかり体重がかかっているようでした。
何気なく歩いているだけでも、体の使い方にはクセが出るものです。普段からバランスが悪い歩き方を続けていると、知らないうちに腰や膝、足首に負担がかかり、痛みや疲れやすさの原因になってしまいます。逆に言えば、正しい歩き方を身につけることで、体の負担が軽減され、健康維持にもつながるのです。今回は、歩行と健康の関係について、整骨院の視点から詳しくお話ししていきます。
歩き方が体に与える影響
歩くことはただの移動手段ではなく、全身の筋肉や関節を使う運動でもあります。正しい歩き方ができていれば、体のバランスが整い、負担を最小限に抑えられます。しかし、無意識のうちに間違った歩き方を続けていると、関節や筋肉に負担がかかり、慢性的な不調につながります。
例えば、猫背のまま歩いていると、肩や首に余計な力がかかり、肩こりを引き起こしやすくなります。膝が曲がったまま歩くクセがあると、膝や腰に負担が集中しやすく、痛みを感じることもあります。さらに、足の外側ばかりに体重をかけて歩くと、O脚やX脚の原因にもなります。このように、歩き方のクセは少しずつ体に悪影響を与え、気づいたときには腰痛や膝痛が慢性化してしまうこともあります。
では、具体的にどのような歩き方が良くないのか、簡単にチェックしてみましょう。
・歩くときに足音が大きい（足を強く踏みつけている）
・すり足になっている（足が地面をこするように動いている）
・歩いた後に膝や腰が痛くなる
・猫背のまま前かがみになっている
・歩幅が極端に小さく、ちょこちょこ歩いている
これらのうち、いくつか当てはまる場合は、歩き方を見直したほうが良いかもしれません。
整骨院が教える正しい歩き方
正しい歩き方を意識することで、体への負担を減らし、健康的に歩くことができます。まずは基本となるポイントを押さえましょう。
1. 姿勢を整える
背筋を伸ばし、頭をまっすぐに保ちます。猫背や反り腰にならないように、上から糸で引っ張られているようなイメージを持つと良いでしょう。
2. 足の着地を意識する
かかとから着地し、足裏全体でしっかり踏み込み、最後につま先で地面を蹴るようにします。これによって、膝や腰への負担が分散されます。
3. 歩幅はやや広めに
小股で歩くと体の軸が安定せず、余計な力が入ってしまいます。普段より少し大きめの歩幅を意識すると、体が自然に前へ進みやすくなります。
4. 腕を適度に振る
腕を振ることで肩甲骨が動き、上半身のバランスが整います。肩の力を抜いてリラックスした状態で自然に振ることが大切です。
5. 重心を左右均等に
片方の足にばかり体重をかけると、骨盤の歪みにつながり、腰痛の原因になります。両足をバランスよく使うことを意識しましょう。
歩き方の改善で得られる効果
歩き方を意識するだけで、体にさまざまな良い変化が現れます。
・腰痛や膝痛の軽減につながる
・姿勢が改善され、猫背や肩こりを予防できる
・血流が良くなり、むくみが解消される
・筋肉をバランスよく使えるため、疲れにくい体になる
・転倒やケガのリスクが減り、足腰が安定する
特に、長年のクセで歩き方が崩れている場合、正しい歩行を意識することで驚くほど体の調子が変わることがあります。
整骨院で歩き方を見直そう
普段から歩くことは、健康維持にとても重要です。しかし、すでに腰や膝に痛みがある場合や、自分では歩き方の改善が難しいと感じる場合は、整骨院でのケアを取り入れるのもひとつの方法です。
くまもと整骨院では、姿勢や歩行のチェックを行い、改善のための施術やストレッチ指導を行っています。歩き方にクセがあると、筋肉や関節に負担がかかりやすくなりますが、整体や矯正施術を組み合わせることで、よりスムーズに歩けるようになります。
何気なく歩いているつもりでも、歩き方ひとつで体の健康は大きく変わります。もし歩くときに違和感がある、長時間歩くと痛みが出るなどの悩みがある方は、一度整骨院でチェックしてみてはいかがでしょうか。
くまもと整骨院では、皆様の健康をサポートするために、姿勢改善や歩行指導を行っています。お気軽にご相談ください。
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