2025/02/14
睡眠の質が変わる！寝姿勢の見直しと整骨院でできるアプローチ
こんにちは、取手市くまもと整骨院 院長・柔道整復師の熊本です。
最近、うちのゴールデンハムスターのララを見ていると、ふわふわのベッドの上で丸くなって気持ちよさそうに寝ています。小さな体をすっぽり包むちょうどいい寝床があると、ぐっすり眠れるんだなぁと、つい微笑んでしまいます。
それに比べて、大人はどうでしょう？
「朝起きても疲れが取れていない…」
「夜中に何度も目が覚める…」
「首や腰が痛くて目が覚める…」
こうした悩みを抱えている人も多いですよね。その原因の一つが “寝姿勢” です。寝ている間の姿勢が悪いと、体に余計な負担がかかり、質の良い睡眠をとることができません。
今回は、 睡眠の質を上げるための正しい寝姿勢と、その改善方法 について詳しくお話しします。
寝姿勢が悪いとどうなる？
私たちは1日の約3分の1を寝て過ごします。その間に 「体が休まる姿勢」 でいれば疲れはしっかり取れますが、逆に 「負担のかかる姿勢」 で寝てしまうと、寝ても疲れが抜けず、肩こりや腰痛の原因になってしまいます。
特に、こんな症状がある方は、寝姿勢が影響しているかもしれません。
・朝起きたときに首や肩がこる
・腰が痛くて目が覚める
・寝返りを打つたびに痛みを感じる
・熟睡できず、夜中に何度も起きてしまう
もし思い当たることがあれば、 寝姿勢の見直しが必要です。
理想的な寝姿勢とは？
では、どのような寝方が理想的なのでしょうか？
① 仰向け寝（最も理想的な姿勢）
背骨の自然なカーブを保ち、体に均等に負担がかかるため、最も理想的な寝姿勢です。ただし、 枕が高すぎたり、腰が浮いていると負担がかかるので注意が必要です。
ポイント
・低めの枕を使い、頭が沈み込みすぎないようにする
・膝の下にクッションを入れると腰の負担が軽減される
② 横向き寝（いびきを防ぐのに有効）
仰向けだといびきをかきやすい人や、妊娠中の方には横向き寝がおすすめです。ただし、 肩や骨盤に負担がかかりやすい ため、寝返りをうまく活用することが大切です。
ポイント
・枕は首と頭を支える高さに調整する
・クッションを膝の間に挟むと骨盤の歪みを防げる
③ うつ伏せ寝（体に負担がかかりやすい）
うつ伏せは、首が常に横を向くため、首や肩に大きな負担がかかります。また、腰も反りやすくなり、腰痛の原因になることも。
ポイント
・どうしても仰向けや横向きが落ち着かない場合は、枕を低めにする
・腰の下にクッションを入れることで、負担を軽減できる
寝姿勢を改善するためのポイント
では、寝姿勢を改善し、より質の高い睡眠をとるためにはどうすれば良いのでしょうか？
① 枕の高さを見直す
枕の高さが合わないと、首や肩に負担がかかります。
理想的な枕の高さは、横から見たときに首の角度が自然なラインを保てる高さです。
・高すぎる → 首が前に傾き、ストレートネックの原因に
・低すぎる → 頭が沈み込み、首に負担がかかる
今使っている枕が合っていないと感じる場合は、タオルを挟んで高さを微調整するのもおすすめです。
② マットレスの硬さを調整する
柔らかすぎると体が沈みすぎ、硬すぎると腰や肩に負担がかかります。 適度な弾力があり、寝返りがしやすいものを選びましょう。
③ 寝返りをスムーズに打てる環境を作る
寝返りは、体の負担を分散し、血流を促すためにとても重要です。寝返りを打ちにくいと、一部分に負担が集中してしまいます。
・布団やマットレスの硬さを調整する
・パジャマはゆったりしたものを選ぶ
整骨院でできる寝姿勢改善のアプローチ
「寝るときの姿勢を意識しても、なかなか改善しない…」そんなときは、整骨院で体のバランスを整えるのがおすすめです。
① 骨格矯正で姿勢を改善
骨盤や背骨の歪みがあると、どんなに良い寝姿勢を意識しても、体が正しい状態を保てません。整骨院では、骨格を整え、正しい姿勢を維持しやすい体作りをサポートします。
② 筋肉の緊張をほぐして寝返りしやすく
首や肩の筋肉が固まっていると、寝返りを打つときに痛みを感じ、スムーズな寝返りができません。手技療法で筋肉をほぐし、寝やすい状態に整えます。
③ 自宅でできるセルフケア指導
正しい枕の使い方や、寝る前に行うストレッチなど、自宅でできるケア方法もアドバイスします。
まとめ
睡眠の質を上げるためには「寝姿勢」を見直すことが重要です。
・理想的な寝姿勢を意識する
・枕やマットレスの選び方を見直す
・整骨院で骨格を整え、体の負担を軽減する
取手市くまもと整骨院では、寝姿勢の改善に向けた施術やアドバイスを行っています。「朝起きてもスッキリしない」「寝ても疲れが取れない」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください！
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