2025/02/13
長時間のスマホが首に与える影響とは？ストレートネック予防と整骨院での改善法
こんにちは、取手市くまもと整骨院 院長・柔道整復師の熊本です。
最近、家でくつろいでいるときにふと気づいたことがあります。
うちのハムスター「ララ」が、巣箱の中で不思議な姿勢をしていました。ちょっと首を突き出して前のめりになり、じーっとこちらを見ているんです。とても可愛いなぁと思いながらも、「人間で言うところのストレートネックだな。体に対してあんなに大きい頭を支えてて首は辛くないのかな？」と考えてしまいました。
というのも、最近はスマホやPCの使い過ぎで、同じように首を突き出している人が本当に多いんです。気づかないうちに首に負担がかかり、肩こりや頭痛の原因になっていることも。
今回は、そんな「ストレートネック」について、原因や症状、予防法、整骨院での改善方法まで詳しくお話ししていきます。
ストレートネックとは？
ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描くはずの首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまう状態のことを指します。最近では「スマホ首」とも呼ばれ、特に長時間スマホを使う人に多く見られます。
本来の首の構造は、頭の重みを分散するために適度なカーブを持っています。しかし、スマホを見る姿勢が続くと、首が前に出たまま固定され、骨のカーブが失われてしまうのです。
ストレートネックの原因
ストレートネックの主な原因は、日常生活の姿勢にあります。特に以下のような習慣は要注意です。
・スマホやタブレットを長時間見続ける（特に下を向く姿勢）
・デスクワークで前のめりになりがち
・猫背のままパソコンを操作する
・高すぎる枕や、うつ伏せ寝の習慣
・車の運転時、背もたれにもたれず前傾姿勢になる
こうした習慣が積み重なることで、首のカーブが失われ、ストレートネックが進行してしまいます。
ストレートネックの症状
ストレートネックになると、次のような症状が現れやすくなります。
・首の痛みやこり
・肩こりや背中の張り
・頭痛やめまい
・目の疲れ（眼精疲労）
・手のしびれ
・自律神経の乱れ（不眠・倦怠感）
特に、「慢性的な肩こりが取れない」「マッサージをしてもすぐ元に戻る」と感じている方は、ストレートネックが原因の可能性が高いです。
ストレートネックを防ぐための予防法
ストレートネックを防ぐには、日頃の生活習慣を見直すことが大切です。以下のポイントを意識してみてください。
1. スマホの持ち方を工夫する
スマホを見るときは、顔の高さまで持ち上げて、首を前に出しすぎないようにしましょう。長時間使う場合は、スタンドを活用するのもおすすめです。
2. デスクワークの姿勢を整える
パソコン作業時は、背筋を伸ばし、目線が自然に前を向く高さにモニターを調整しましょう。椅子の高さやクッションの使い方を工夫するだけで、首の負担が減ります。
3. 首や肩のストレッチを習慣化する
日常的にストレッチを行うことで、首や肩周りの筋肉が柔らかくなり、負担が軽減されます。特に「肩回し」「首の横倒しストレッチ」などは簡単にできるので、仕事の合間にも取り入れてみてください。
4. 正しい枕選びをする
高すぎる枕は首に負担をかけるため、ストレートネックを悪化させます。首の自然なカーブをサポートする低めの枕を選ぶのが理想です。
整骨院でできるストレートネックの改善法
ストレートネックが進行してしまうと、自分だけのケアではなかなか改善しづらいもの。そんなときは、整骨院で専門的な施術を受けるのも一つの方法です。
① 姿勢調整・骨格矯正
ストレートネックの方は、首だけでなく背骨や骨盤にも歪みが出ていることが多いです。整骨院では、全身のバランスを整えながら首の負担を軽減する施術を行います。
② 筋肉の緊張をほぐす施術
ストレートネックの方は、首の後ろや肩周りの筋肉がガチガチに固まっています。手技療法や電気治療などを使い、深部の筋肉までしっかりとほぐしていきます。
③ 日常生活のアドバイス
正しい姿勢を維持するためのストレッチや、自宅でできるセルフケア方法についてもアドバイスを行います。
まとめ
スマホやパソコンを使う時間が増えた現代では、ストレートネックは他人事ではありません。放置すると慢性的な痛みや不調につながるため、早めの対策が大切です。
・スマホやPCの使い方を見直す
・正しい姿勢を意識する
・ストレッチや枕選びで予防する
・症状が気になるときは整骨院でケアを受ける
取手市くまもと整骨院では、ストレートネックの改善はもちろん、全身のバランスを整えながら根本的なケアを行っています。「最近、首や肩のこりがひどい…」「頭痛が続いている」という方は、お気軽にご相談ください！
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